[注意力訓(xùn)練] 少女注意力不集中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)鐵

文章來源:本站         發(fā)布時(shí)間:2013-08-11 16:00:00

 鐵是人體必不可少的微量元素之一,而女性相對男性需鐵量會比較大。而女性在飲食中平均獲得的鐵質(zhì)跟標(biāo)準(zhǔn)量相差甚遠(yuǎn)。不少少女進(jìn)入青春期后常常出現(xiàn)

注意力

不集中、情緒波動、容易疲倦、記憶力下降等現(xiàn)象。因此,青春期少女一定要做好補(bǔ)鐵的功課。

少女注意力不集中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)鐵

 
鐵是人體健康必需的微量元素之一,是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低,以致血帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應(yīng)。

青春期的少女,整個(gè)身心都在經(jīng)歷著巨大的變化,不僅身體形態(tài)生長突變,機(jī)體內(nèi)部的各個(gè)器官也在迅速發(fā)育。伴隨著青春期的發(fā)育,對各種營養(yǎng)素的需求量也大大 增加,身體迫切需要補(bǔ)充更多的鐵,以滿足旺盛的機(jī)體代謝之需。少女月經(jīng)來潮又造成鐵的丟失,而食物中的鐵相對含量不足,所以女孩普遍有不同程度的缺鐵???學(xué)研究證明,青春期人體需鐵量是每日18毫克,經(jīng)期婦女每天需用2.2~2.3毫克的鐵專門補(bǔ)充因月經(jīng)而造成的鐵丟失。國外研究,給血中鐵水平低的 16~17歲女學(xué)生,補(bǔ)充兩個(gè)月的含鐵糖漿。補(bǔ)鐵前,大多數(shù)少女情緒波動、注意力不集中、無力、疲勞;補(bǔ)鐵后,血中鐵的水平恢復(fù)正常,疲乏、倦怠及其它癥 狀消失。

青春期少女應(yīng)注意補(bǔ)充鐵劑。

1、最常用和最方便的方法是飲食補(bǔ)鐵。平時(shí)多吃些富含鐵元素的食物,如動物的肝、腎、血、瘦肉,雞蛋,海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇,黃豆制品、紅棗、黑木耳等。多吃些含鐵及維生素C的蔬菜,如芹菜、韭菜、蘿卜葉等,其中所含維生素C有促進(jìn)鐵吸收的作用。

2、使用鐵鍋烹調(diào),可使食物中的鐵增加10~19倍。同時(shí),鐵鍋處于高溫狀態(tài)時(shí),由于調(diào)料作用及鏟、勺的攪拌,鍋內(nèi)表層無機(jī)鐵微屑脫落,便于人體吸收。

3、平時(shí)進(jìn)食要多樣化,不可偏食,更不要盲目節(jié)食。

4、對明顯缺鐵的少女,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)補(bǔ)充鐵劑藥物,如葡萄糖酸亞鐵、硫酸亞鐵、人造補(bǔ)血藥等。同時(shí)服用維生素C或稀鹽酸合劑,以促進(jìn)鐵的吸收。

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