目前位置:首頁>>學習資料>>注意力

[注意力訓練] 提高注意力的3個有效方法

文章來源:本站         發(fā)布時間:2013-08-11 16:00:00

回到這來

每次發(fā)現(xiàn)自己走神的時候,對自己說:

回到這來

然后慢慢的把注意力轉移回你正在做的事情上。如果又走神了,就再說

回到這來

然后把注意力拉回來。

不要對自己說“要專心”。如果你在想“要專心”,你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。

也不要強迫自己不去想別的事情,如果你在想不要去想某事,腦子就被占據了,無法專心。告訴自己“回到這來”,讓其它的事情自然而然的消失。

也許你發(fā)現(xiàn)自己每天要把這話重復幾百次,沒關系,堅持住,一段時間后就會發(fā)現(xiàn)越來越專心了。

隨它去吧

如果受外界環(huán)境干擾,讓你無法集中注意力,就對自己說:

隨它去吧

嘗試讓不受環(huán)境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個深呼吸,讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然后再說:

回到這來

讓你轉移回注意力。

專注呼吸

這是一個基本的注意力訓練。也可以作為一個放松練習。休息的時候可以做。

· 長吸一口氣,然后以舒服的方式慢慢呼出。

· 再長吸一口,慢慢呼出。

· 提高記憶力; 回到你平常的呼吸頻率。

· 用一段時間集中注意力呼吸,感受呼氣和吸氣的動作。

· 呼氣的時候,把身體力的緊張一起呼出。

· 如果發(fā)現(xiàn)自己走神想別的了,把思路帶回來,繼續(xù)呼吸。

· 盡量集中注意力呼吸,能做多久做多久。會計職稱考試提高注意力的方法


可能你會喜歡:

[注意力訓練] 如何使注意力集中又要穩(wěn)定

[注意力訓練] 運用注意力的幾點技巧

[注意力訓練] 兒童注意力提升需要訓練