[記憶力培訓(xùn)] 夏季午睡能提高記憶力

文章來源:本站         發(fā)布時間:2013-07-25 16:00:00

十分鐘時間,可以拿來做什么?

在60℃的環(huán)境下,持續(xù)加熱10分鐘,能讓流感病毒失去活性;10分鐘,29歲的喬伊·切斯特納特可以吃下69個熱狗。美國科學(xué)家認(rèn)為,每天大笑10分鐘,一年可以甩掉2公斤贅肉;而在日本和韓國,“手相整形”手術(shù)在坊間熱議,一些人相信10分鐘可以改變命運。

夏季午休,并非要真的睡上一兩小時,省立同德醫(yī)院的專家說,如果午休得法,只要短短的10來分鐘,便可顯現(xiàn)巨大潛力,為整個下午補(bǔ)充正能量。

冥想:讓你下午表現(xiàn)更出色

午休可以是試試打坐冥想,只要10來分鐘,就會讓你的整個下午感覺完全不同。

記者翻閱了相關(guān)資料,發(fā)現(xiàn)冥想對健康的作用,國外不少研究機(jī)構(gòu)已經(jīng)能拿出數(shù)據(jù)來說明。

美國威斯康星醫(yī)學(xué)院和馬哈里希管理大學(xué)自然醫(yī)學(xué)和預(yù)防研究所曾合作過一項研究,研究對象是201位心臟有缺陷的美國人。經(jīng)過9年跟蹤對比,他們發(fā)現(xiàn)練習(xí)冥想之后,中風(fēng)、突發(fā)心臟病甚至死亡的幾率下降了47%。

你可能認(rèn)為冥想只是一場特殊的白日夢,但冥想真的可以讓你表現(xiàn)更出色,甚至在面對緊張的考試時也會起到意想不到的作用。

同樣來自美國的一項調(diào)查證明了這一點??的腋翊髮W(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),每天進(jìn)行兩次20分鐘冥想練習(xí)的高中生,跟沒有接受這種訓(xùn)練的學(xué)生相比,畢業(yè)率最高可以提高25個百分點。英國《每日郵報》上個月刊登了這一研究成果。

在采訪省立同德醫(yī)院精神衛(wèi)生科主治醫(yī)師陳正昕時,他告訴記者,在臨床治療中,會用冥想幫助焦慮癥、抑郁癥患者。而對普通人來說,冥想既是非常好的放松方式,幫你從壓力中脫身出來;也是排除雜念的好方法。

“冥想,可以鍛煉人的注意力,經(jīng)常練習(xí)后專注力會得到改善,這可能是學(xué)生考試表現(xiàn)改善的其中一個原因。”陳醫(yī)生說。

冥想的方式有很多種,比如想象一個場景、畫面,在自由聯(lián)想的狀態(tài)轉(zhuǎn)向進(jìn)入冥想;或者清空大腦,專注于某一事物的專注冥想。

按照他的經(jīng)驗,在醫(yī)生的指導(dǎo)下,一般四五次之后就能掌握方法,比較順利地進(jìn)入冥想。

“如果在冥想中有雜念入侵的話,不要過分接受來自它的信息,努力將注意力集中在一東西上,比如呼吸,雜念就會慢慢遠(yuǎn)去。”陳醫(yī)生說。

一位練習(xí)瑜伽的朋友給這樣的初學(xué)者提供了兩條小建議:

1、 慢慢數(shù)數(shù)。一邊呼吸,一邊數(shù)數(shù),一呼一吸為一次,用鼻子吸氣,呼氣時口鼻同用,注意氣息要綿延,像蠶寶寶吐絲一樣。

2、 放個時鐘,避免為時間分心。剛開始練習(xí)的時候,10分鐘正好。可以通過看表,或者燃一柱香來確定時間。

喝杯咖啡,打個“能量盹”

可能的話,大家都愿意在午飯后睡一會兒。這并不是我們懶散,而是體內(nèi)生物鐘決定的。

“中午12點到下午2點,是一天中最熱的時候,午睡是人避免熱浪襲擊的方法。”浙醫(yī)二院健康管理中心副主任蔣正言說。

最近幾年,科學(xué)家們又發(fā)現(xiàn)很多證據(jù),證明午休打盹好處多多。

美國國家航空航天局做過一個實驗,發(fā)現(xiàn)午睡可以改善記憶力。后來,美國加州大學(xué)伯克利分校有個睡眠研究小組的工作人員,找到了午睡改善記憶的機(jī)制。
這個小組科學(xué)家解釋說,人總是不停在遺忘,醒著的時候會遺忘,睡深了也會遺忘,遺忘并非總是壞事,就像電腦需要時常清理,保持運行速度一樣。

但當(dāng)人處于淺睡眠狀態(tài)時,暫時存儲在“臨時文件夾”的信息就會轉(zhuǎn)到更加牢靠的地方,短時記憶就可以轉(zhuǎn)化為長期記憶。

所以中午來一個30分鐘以內(nèi)的淺睡眠,一方面可以加強(qiáng)記憶,還能幫你輕裝上陣,提高下午的工作效率。

美國康奈爾大學(xué)的社會心理學(xué)家James Mass提出了“power-nap”的概念,在他看來這種15~30分鐘左右的淺睡眠就是一個“能量盹”。

午睡的好處,其實還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。一位在日本工作的朋友告訴記者,日本學(xué)校里棒球部組織集訓(xùn)時,肯定會安排午睡的時間。

這是因為午睡的過程中,活動了一上午的肌肉可以得到修復(fù)。“細(xì)胞組織、肌肉的修復(fù),需要借助生長激素的力量,而午睡被認(rèn)為能促進(jìn)生長激素的分泌。”

“快速入睡、快速醒來,是大腦功能好的表現(xiàn)。”蔣醫(yī)生說,剛開始嘗試“能量盹”,可能不太順利,但這是個技術(shù)活,可以練出來。

她給了3條錦囊:

1、如果不能馬上睡,閉目養(yǎng)神10分鐘,絕對不是浪費時間;

2、喝杯咖啡再睡,避免睡得太久。“咖啡和茶中含有的咖啡因,一般在喝下去之后30分鐘會起效,可以避免睡太久。”

3、時間到了,換個姿勢,起身活動,讓精神狀態(tài)迅速調(diào)整過來。

記者根據(jù)以上建議,嘗試了冥想。

正好辦公室休息區(qū)有沙發(fā),大小合適,中午也比較安靜。身體柔韌性也還不錯,蓮花座不花什么力氣就盤起來了。雖然不太標(biāo)準(zhǔn),但俗話說做事先做架勢,有了架勢,感覺就自然上來了。

我選擇了專注冥想,專注的焦點是呼吸。呼吸方法,采用了醫(yī)生教的“腹式呼吸操”,只是吐氣的時候是口鼻并用。

一開始嘗試腹式呼吸不是很習(xí)慣,但是后來發(fā)現(xiàn)睡覺時就是這種呼吸方法,練習(xí)了幾次之后就已經(jīng)能熟練掌握腹式呼吸的技巧,冥想的時候馬上就用上了。

不過,呼吸了幾個回合之后就走神了,各種念頭來搗亂:“幾分鐘過去了?”、“稿子怎么寫?”、“今天中午的獅子頭真好吃”……又過了一會兒,腿不舒服了,特別想伸伸腿,換個姿勢。

思緒飄蕩了一陣,終于回到呼吸上。數(shù)數(shù)確實是個好辦法,可以把那些雜念先踢出去。據(jù)說習(xí)慣之后,不需要數(shù)數(shù)就能進(jìn)入狀態(tài)。

第一次冥想,超過10分鐘,腳壓得有些麻,頭好像輕了些。最舒服的是眼睛,我是近視眼,一上午對著這電腦碼字,吃飯時也忍不住刷微博,借冥想的機(jī)會眼睛也得到了休息。

冥想10分鐘,睡個短午覺

專家發(fā)現(xiàn)夏季午睡能提高記憶力,奪回健康正能量

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