[注意力訓(xùn)練] 注意力的心理訓(xùn)練

文章來源:本站         發(fā)布時(shí)間:2013-09-17 16:00:00

 在人們的生活、學(xué)習(xí)和工作過程中,注意力起著非常重要的作用。有位專家說:注意力是學(xué)習(xí)的窗口,沒有它,知識的陽光就照射不進(jìn)來。對學(xué)生的學(xué)習(xí)來說,注意力的好壞也是至關(guān)重要的。有經(jīng)驗(yàn)的教師在總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)時(shí),都知道學(xué)生學(xué)習(xí)成績不理想可能與注意力不穩(wěn)定、不集中、分配不合理有關(guān)。有人做過這樣的實(shí)驗(yàn):被試在注意力高度集中時(shí)背課文,只需要讀9遍就能達(dá)到背誦的程度,而同樣的課文,在注意力渙散時(shí),竟然讀了100遍才能記住??梢?,它與人的學(xué)習(xí)效率和工作效率有著非常密切的關(guān)系。因此有的專家說:“哪里有注意,哪里才會有思考和記憶。”注意是認(rèn)識和智力活動的門戶。
    實(shí)驗(yàn)和教學(xué)實(shí)踐表明,學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生與學(xué)習(xí)成績差的學(xué)生之間明顯的差別之一就是注意力的好壞。學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生,能集中注意聽講閱讀,獨(dú)立思考問題,認(rèn)真做作業(yè)。他們在學(xué)習(xí)時(shí)很少受外界干擾,即使有時(shí)老師的課講得并不那么生動,但他們也能自我約束,有意識地組織注意力,不讓自己的思想開小差。許多學(xué)習(xí)落后的同學(xué)恰恰相反,他們注意力渙散,不能全神貫注地聽講,時(shí)而做小動作,摳耳朵,挖鼻孔,抓抓頭皮,時(shí)而與同學(xué)交頭接耳,逗鬧一下,有時(shí)貌似聽課,實(shí)則思想離開課堂,開了小差。讀書時(shí)也一樣定不下心來,做作業(yè)東抄西看。有的甚至在上課或復(fù)習(xí)課時(shí)沒有精神,打起了瞌睡。這些同學(xué)怎么能夠把學(xué)習(xí)搞好呢?
    許多專家和有經(jīng)驗(yàn)的老師都認(rèn)為:在同一個年齡段,同一個班級里常常學(xué)習(xí)成績差別很大,其差別的原因,除了學(xué)習(xí)動機(jī)和學(xué)習(xí)態(tài)度及學(xué)習(xí)方法等因素外,一個很重要的因素就在于這兩部分同學(xué)之間在注意力的能力上有著很大的差距。因此教育心理學(xué)家說:“注意是保證學(xué)生順利學(xué)習(xí)的重要前提。”
    注意力的好壞并不是先天遺傳的,而是靠后天的學(xué)習(xí)能力培養(yǎng)和訓(xùn)練得來的。有些人經(jīng)過培養(yǎng)訓(xùn)練,注意力和注意品質(zhì)得到很好的提高,所以要想提高注意力,培養(yǎng)良好的注意品質(zhì)就應(yīng)該進(jìn)行有意識的訓(xùn)練,而且更多的還是自我訓(xùn)練。下面我們介紹幾種注意力的自我訓(xùn)練法:
    1、利用課堂聽講鍛煉自己的注意力
    課堂聽老師授課是學(xué)生學(xué)習(xí)的基本方式,占學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間比重較多,如能重視課堂學(xué)習(xí),注意聽講,不僅能掌握好課堂知識,還能發(fā)展自己的認(rèn)識能力,長期堅(jiān)持專心聽講,還會培養(yǎng)良好的注意品質(zhì)。
    2、在閱讀中培養(yǎng)自己的注意力
    研究指出,注意力是集中還是渙散直接影響著讀書的效果。讀書的目的就是理解書的精神實(shí)質(zhì),記住書的主要內(nèi)容,要做到這些,就必須集中注意力,特別是在深入思考書中所講內(nèi)容的深刻含義時(shí),必須聚精會神,高度集中。所以說在閱讀過程中集中注意力是理解和記憶的前提條件。那種隨意亂翻,心不在焉的讀書是沒有什么收獲的。
    閱讀教材或有關(guān)參考資料,精讀其它書籍時(shí),要想獲得好的學(xué)習(xí)效果,就必須集中注意力,而且把讀書與訓(xùn)練注意力結(jié)合起來。許多著名的學(xué)者都很注意這方面的自我訓(xùn)練。如有的人在讀書時(shí),就經(jīng)常在一些重要內(nèi)容旁邊寫上注意,特別注意等,也有的用符號或用“!”“?”以及“☆”作記號以引起注意。
    那么,如何克服注意力渙散的毛病呢?
    許多學(xué)習(xí)成績不理想的同學(xué),都存在一個共同的缺點(diǎn),就是注意力渙散,上課時(shí)思想容易開小差,閱讀時(shí)不專心,做習(xí)題時(shí)精力不集中,做什么都漫不經(jīng)心,懶懶散散,粗心大意。這些同學(xué)只有克服掉注意力渙散的毛病才能把學(xué)習(xí)搞好。克服這些缺點(diǎn)需要做到以下幾點(diǎn):
    首先,在上課或做作業(yè)時(shí),你要不斷對自己強(qiáng)化這兩件事的重要性。“這堂課的內(nèi)容很重要??!注意聽!”又如“這本書很有意思呀!我要好好讀。”“獨(dú)立完成作業(yè)是件愉快的事呀!我要出色地完成它。”由此能產(chǎn)生學(xué)習(xí)興趣,引發(fā)注意力。
    第二,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)思想開小差時(shí),立刻把它叫回來。利用個人意志的力量也能控制自己的注意力。有意識地控制自己的注意力,不許注意力渙散,開始有點(diǎn)困難,一旦養(yǎng)成習(xí)慣,反而感到集中精力干事或?qū)W習(xí)是件很愉快的事,當(dāng)你有這種體會時(shí),就說明你的注意力水平提高了。正如有位專家所說:“專心本身并沒有什么神奇,只是控制注意力而已。”
    第三,培養(yǎng)注意重點(diǎn)的習(xí)慣。不管是聽課,或者是作業(yè),還是做別的什么事情,都要動腦子分析、綜合和比較,通過思考區(qū)別出所學(xué)內(nèi)容的重點(diǎn)和非重點(diǎn),本質(zhì)和現(xiàn)象。動腦子思考,不僅能把注意力吸引過來,而且一旦區(qū)別重要的與一般的內(nèi)容,便能使認(rèn)識得到加深,還會產(chǎn)生愉快地體驗(yàn),使注意力穩(wěn)定得更久。
    第四,培養(yǎng)自己注意力的可靠途徑就是,訓(xùn)練自己能在各式各樣的環(huán)境條件下,專心學(xué)習(xí)或工作。一旦確定了要干的事,你就會計(jì)劃有目的地集中注意力,去干好要干的事,不受其它刺激的影響和干擾。據(jù)說毛澤東主席青少年時(shí)代為了鍛煉自己的注意力,就常到繁華鬧市去讀書,而且能不受周圍環(huán)境的影響。無論讀書學(xué)習(xí),還是干事情,都把它們當(dāng)作鍛煉注意力的機(jī)會和場合,久而久之,良好的注意習(xí)慣就逐步形成了。
    注意力在認(rèn)識和學(xué)習(xí)活動中都起著主導(dǎo)和保證作用。有人說注意是智力活動的警衛(wèi)、組織者和維持者,可見注意與智力活動關(guān)系之密切。那在智力活動中如何才能發(fā)揮好注意力的作用,這是一門學(xué)問,有技巧問題。下面我們介紹兩點(diǎn):
   (一)學(xué)會不想自己
    很多人都有這樣一個毛病,常常以為自己是被注意的中心,因此不自覺地把注意力指向自己。例如,當(dāng)我穿一件新衣服,或者戴一頂新帽子,總以為眾人都在注視自己。其實(shí)這種以為眾人在注視著自己的想法多半是或完全是自己的臆想,自己的許多不自然的態(tài)度和表現(xiàn)是自己遐想的結(jié)果。每個人都有自己的任務(wù),有自己的事,每個人的思想重點(diǎn)或注意指向都不相同,他們不可能有那么多時(shí)間注視你、正像你自己常常把注意力指向自己一樣,可能眾人也還未顧得上注意你呢?即便眾人注意你也沒有什么可怕的。
    有位學(xué)者說:“自我的感覺是一種形式。別人并不會如你所想象的那樣關(guān)心你。他們有各人的事要忙。記住這一點(diǎn),你在他們面前便不會感覺不舒服了。”
    克服這種恐懼感的方法首先是不想自己,不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解決的任務(wù)上,專心致志干事的人,不會為其它事引起不安。第三就是,如果眼前沒有任務(wù),那么你不妨想點(diǎn)別的事,把注意力引到其它事上去。
   (二)學(xué)會聽的技巧   
    學(xué)會聽是很重要的。聽是個體認(rèn)識世界的重要方式之一。傾聽也是人際交往中的重要方式之一。在人際交往時(shí)首先要傾聽,只有認(rèn)真聽人講,才能了解他人,學(xué)習(xí)他的知識,從而豐富自己;也只有通過傾聽,才能理解他人,理解人格,理解人際關(guān)系的深層含義。這里所說的傾聽就是指要深深地聽,要聽出深藏在表面語言下的人心靈深處的呼喚,一個善于傾聽的人,在聽他人講話時(shí),要反問自己,能不能覺察出講話者內(nèi)心世界的狀態(tài)?傾聽他人講話不僅能使聽者真正理解一個人,而且對于傾聽者也有奇特的效果。傾訴者被認(rèn)為已被人理解,似乎得到了解脫,從而消除了個人的孤寂感,使傾聽者的心情得到了安慰和滿足。因此,現(xiàn)代心理學(xué)家認(rèn)為,傾聽,不論是傾聽他人或者是接受他人的傾聽在人際關(guān)系中都是極為重要的,在雙方體驗(yàn)的充實(shí)和人格的發(fā)展中都是不可缺少的。
    對于學(xué)生來說,學(xué)校學(xué)習(xí)的主要方式是課堂教學(xué),課堂學(xué)習(xí)時(shí)間占據(jù)了學(xué)生學(xué)習(xí)的大部分時(shí)間。學(xué)會聽課對于學(xué)生的學(xué)習(xí)和個人發(fā)展是至關(guān)重要的。

可能你會喜歡;

[注意力訓(xùn)練] 12妙招幫你的提升孩子注意力

[注意力訓(xùn)練] 孩子注意力不集中怎么辦

[注意力訓(xùn)練] 使寶寶注意力集中的方法