[記憶力訓(xùn)練] 怎樣才能提高記憶效率?

文章來源:本站         發(fā)布時間:2013-10-20 16:00:00

 首先,要了解最佳記憶條件。一個人若想有良好記憶和較高記憶效率,必須具備以下條件:

  ◆注意力集中 注意力是記憶成功的必要條件,是一切認(rèn)識過程的開端,是心靈的門戶。從心理學(xué)角度分析,學(xué)習(xí)時注意力集中,大腦細(xì)胞興奮點強(qiáng)烈,對事物的印象深刻,易記憶。   ◆記憶目標(biāo)明確 記憶的目標(biāo)越明確,越具體,記憶的效果就越好。心理學(xué)實驗證明,兩組學(xué)生同時看一篇課文,對甲組提出背誦要求,對乙組則不提任何要求,結(jié)果是甲組的記效率比乙組高兩倍。因此,學(xué)習(xí)時,強(qiáng)迫自己記住該記住的東西,執(zhí)意不忘掉它,就會達(dá)到最佳記憶效果。   ◆豐富的閱歷 心理學(xué)上有一種遷移理論,即學(xué)習(xí)某一種知識或技能對另一種知識或技能會產(chǎn)生影響。該規(guī)律告訴我們,豐富的閱歷對提高記憶效率有著重要的作用。俗話說:腦子越用越靈,越不用越笨。   ◆愉快而穩(wěn)定的情緒 穩(wěn)定的情緒是記憶的關(guān)鍵,試想一個剛剛與別人生了氣的人,其情緒極不穩(wěn)定時就讓他記某些材料,那么他什么也記不住。當(dāng)大腦皮層的活動穩(wěn)定時,很容易接受外界傳入的信息,并形成清晰的記憶。   ◆適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng) 腦生理的研究表明,記憶力與大腦中的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)乙酸膽堿的含量有關(guān),而膽堿主要存在于魚、肉、蛋類中。   ◆合理的休息 過度疲勞會減弱腦細(xì)胞的活動能力,甚至導(dǎo)致失眠和記憶力減退。因此學(xué)習(xí)時要勞逸結(jié)合,學(xué)會休息,學(xué)會用腦,避免“開夜車”。     ◆識記要有積極的態(tài)度 識記積極性水平不同,獨立性不同,記憶的效果是不一樣的。因此,記憶時可將所記的材料作某種分類。找出它們間的聯(lián)系,或列成提綱,繪成圖表,編成順口溜等,均可使記憶效率提高。   ◆材料的組織性 心理學(xué)實驗表明,記憶的內(nèi)容永遠(yuǎn)填不滿大腦,但在短時間的記憶活動時,大腦接收的信息量一般不超過七個單位。不過這“七”可是七個單個體也可是七個詞,還可是眾多單個體所組成的七個組塊。因此,將材料加以組織可加大記憶容量,提高記憶效率。   了解了記憶條件之后,就要掌握一些記憶的基本方法:   ◆盡可能動員多種感官參加學(xué)習(xí)活動   心理學(xué)研究表明,人在學(xué)習(xí)時,只聽能記住60%,只看能記住70%,而看、聽、說能記住86%。由此可見,學(xué)習(xí)時,光聽記憶效果最差,真所謂:“耳聞不如眼見,更不如聞、看、說、寫”。 ◆復(fù)習(xí)   復(fù)習(xí)是記憶保存的必要條件,人們習(xí)慣把復(fù)習(xí)稱為“記憶之母”。一個人無論記憶力好與壞,都需要經(jīng)常重復(fù)一下所要識記的材料。因為復(fù)習(xí)是提高記憶效率的有效途徑。當(dāng)然復(fù)習(xí)不能是機(jī)械、簡單的重復(fù),而應(yīng)當(dāng)是每一次重復(fù)都給人以新的信息,做到溫故而知新。   ◆聯(lián)想   人腦如同一架聯(lián)想的機(jī)器,通過聯(lián)想將內(nèi)容相近、相似、相反或有因果關(guān)系的材料聯(lián)系起來記,能夠大大提高記憶效率。   ◆適當(dāng)?shù)某~學(xué)習(xí)   超額學(xué)習(xí)(over learning)是指記憶一種材料的學(xué)習(xí)次數(shù)超過那種剛好能回憶起來材料的次數(shù)。眾所周知,學(xué)習(xí)份量越多,記憶越困難。因此,在選擇學(xué)習(xí)份量時提倡適當(dāng)?shù)倪^度即超額。那么怎樣的超額效果最佳呢?心理學(xué)研究證明,如果將剛能復(fù)述的學(xué)習(xí)材料的時間作為100%,那么最好的超額時間是50%,其學(xué)習(xí)總時間為 150%。時間過短或過長都達(dá)不到較高的記憶效率。   ◆分散學(xué)習(xí)優(yōu)于集中學(xué)習(xí)   根據(jù)大腦生理活動和遺忘規(guī)律,人們?nèi)绻L時間單一地學(xué)習(xí)一門課或一種材料,會產(chǎn)生催眠作用,引起人的睡眠。因此,提倡分散學(xué)習(xí)可以提高記憶效率。   可能你會喜歡; [記憶力訓(xùn)練] 0~5歲寶寶記憶力提升方法 [記憶力訓(xùn)練] 記憶力差怎么辦 [記憶力訓(xùn)練] 提高孩子的記憶力