城市晚報(bào)白山訊 中考備考進(jìn)入沖刺階段，在巨大的考試壓力下，不僅考生緊張，有時(shí)候因?yàn)楹⒆拥奈ㄒ恍裕议L(zhǎng)不免將所有的期待全部集中到孩子身上，造成了孩子的壓力。昨日，白山市第九中學(xué)心理老師范鐵薇通過(guò)本報(bào)提醒考生家長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候需要家長(zhǎng)擺正自己的心態(tài)，和孩子一起面對(duì)。

父母要多鼓勵(lì)

學(xué)習(xí)成績(jī)的波動(dòng)，內(nèi)心的焦躁都可能讓孩子對(duì)學(xué)習(xí)，對(duì)考試失去信心。此時(shí)家長(zhǎng)就是孩子的心靈導(dǎo)師，要多鼓勵(lì)孩子，幫助孩子。首先，讓孩子認(rèn)識(shí)到自身的優(yōu)勢(shì)，樹立信心，告訴他正常發(fā)揮自己的水平一定沒問題。其次可以陪孩子適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)過(guò)程中建立自信，放松心情。最后，多對(duì)孩子說(shuō)些鼓勵(lì)的話。

減壓從家長(zhǎng)開始

對(duì)同一事物產(chǎn)生不同的情緒，是因?yàn)閷?duì)同一事物不同的認(rèn)識(shí)，看法不一樣，認(rèn)識(shí)就不同。“半杯水”的故事：兩個(gè)在戶外運(yùn)動(dòng)完回宿舍的孩子，看到桌上有半杯水，樂觀的孩子會(huì)說(shuō)：“哇，真好，還有半杯水。”悲觀的孩子說(shuō)：“哎，只有半杯水了。”通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn)。然而，有沒有發(fā)現(xiàn)同樣一件事，對(duì)不同的人，會(huì)引起不同的情緒體驗(yàn)。同樣是考試，結(jié)果兩個(gè)人都沒考好。一個(gè)人無(wú)所謂，而另一個(gè)人卻傷心欲絕。壓力的實(shí)質(zhì)，都是認(rèn)知惹的禍，因此，壓力的真正起因源于自己。家長(zhǎng)想要減壓，首先就要從自我開始找原因。

家長(zhǎng)應(yīng)有積極的心態(tài)

要讓孩子知道家長(zhǎng)是支持他的，不要用急迫的態(tài)度和他“談心”，不一定要逼迫孩子講話，只需要默默陪著他，同時(shí)，多給孩子信任和自由的空間，想要孩子有積極的心態(tài)，家長(zhǎng)要以身作則，才能感染孩子。一對(duì)情緒好，性格開朗樂觀的父母，對(duì)孩子的一生有著至關(guān)重要的影響，這是孩子一生的財(cái)富，這個(gè)觀點(diǎn)也說(shuō)明了樂觀積極心態(tài)的作用。考前如何減壓，范鐵薇給出了幾條建議：

1.不要過(guò)度關(guān)注。有些家長(zhǎng)臨到中考，家里電視也關(guān)了，走路也躡手躡腳起來(lái)……這樣的小心翼翼讓孩子備感緊張。應(yīng)該為孩子營(yíng)造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過(guò)度關(guān)注，往往適得其反。
    2.不要鼓勵(lì)孩子早睡。一些孩子習(xí)慣深夜11點(diǎn)睡覺的，非要他晚上9點(diǎn)就睡覺，違反生物鐘，反而造成孩子失眠。

3.不搞特殊化。一旦家有考生，整個(gè)家庭氣氛都不一樣了，家長(zhǎng)常給孩子說(shuō)：“你只需要好好學(xué)習(xí)，專心復(fù)習(xí)，其他的我來(lái)。”過(guò)分的小心翼翼，與往日生活產(chǎn)生巨大反差，會(huì)加重孩子的心理壓力。

總有一些同學(xué)在臨近中考的時(shí)候產(chǎn)生多種不適，比如焦慮、煩躁、失眠、頭痛等。每個(gè)人對(duì)事物的看法不同，心理素質(zhì)不同，因此緊張的程度也不同，如果過(guò)分緊張，或者壓力過(guò)大的話，就會(huì)嚴(yán)重影響最后關(guān)鍵時(shí)段的學(xué)習(xí)。

考前減壓 可嘗試這些方法

壓力、煩躁情緒持久地積壓在心里，就像洪水一樣，泛濫成災(zāi)，必須找一個(gè)渠道，將自己的困惑，壓力宣泄出去。

傾訴法

找一個(gè)適當(dāng)?shù)膶?duì)象，如好朋友、家長(zhǎng)、老師，甚至是學(xué)校的心理咨詢?nèi)藛T，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結(jié)束時(shí)，自己會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺。

運(yùn)動(dòng)法

或許大家都有自己愛好的運(yùn)動(dòng)，例如籃球、足球，實(shí)在沒有愛好的同學(xué)，跑步也行。可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動(dòng)宣泄法，務(wù)必要注意適當(dāng)，不要變相成為虐待，對(duì)身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來(lái)的學(xué)習(xí)任務(wù)。

強(qiáng)制轉(zhuǎn)移法

可以采取強(qiáng)制的方法，將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來(lái)，去注意另一事物，如遠(yuǎn)景、圖畫、寵物等。學(xué)會(huì)全身心地去關(guān)注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會(huì)在周圍的事物上受到啟發(fā)。

深呼吸法

深呼吸可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會(huì)比較短促，或者不規(guī)律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。

按摩解壓法

按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來(lái)做，可以自己來(lái)完成一些簡(jiǎn)單的自我按摩。如用拇指壓按太陽(yáng)穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請(qǐng)父母幫助按摩。

“湯療”緩解法

強(qiáng)調(diào)一下，這里的“湯療”不是現(xiàn)實(shí)生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來(lái)緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。

藥物治療法

如果是精神氣質(zhì)性緊張的同學(xué)，可以讓醫(yī)生開一些谷維素片來(lái)吃。谷維素片可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂，但是同時(shí)也要征求醫(yī)生的建議。

心理治療法

以上所說(shuō)的方法，主要是轉(zhuǎn)移、宣泄、緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫(yī)，不從心理上想通如何化解壓力的話，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是：

①心理暗示法

暗示自己是一個(gè)能力很強(qiáng)的人，可以想想自己曾經(jīng)做過(guò)的成功的事情，來(lái)增加自己的自信。

②激勵(lì)提示法

學(xué)會(huì)激勵(lì)自己，人是要通過(guò)不斷地激勵(lì)，來(lái)跨越目前能力范圍的困難，或許只有使自己背水一戰(zhàn)，拋棄僥幸心理，才能激發(fā)出源源不斷地動(dòng)力。

③假設(shè)比喻法

有時(shí)候，要學(xué)會(huì)打比方說(shuō)服自己。比如即使你萬(wàn)般無(wú)奈、焦慮、彷徨，對(duì)中考這樣一個(gè)不以人意志轉(zhuǎn)移的事物來(lái)說(shuō)，也是極其無(wú)用的，倒不如什么都不想，按部就班，堅(jiān)實(shí)地按照自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃來(lái)，臨危不懼，才能考出好成績(jī)。